Что такое стресс?

Стресс - необходимая часть нашей жизни. По сути, любое изменение в среде или организме требует нашей реакции и, если нет готового варианта реагирования, вызывает стресс. Как правило, этот вариант мы берем из прошлого опыта. Но бывает такие события или неадаптивные механизмы, которые мешают нам завершить цепочку стресс-физиологические изменения - реакция-приспособление или адаптация и именно это представляет опасность, т.к. наступает дистресс.

Причины этого могут быть разными, но чаще всего это:

- очень сильное воздействие на нас

- незнакомое для нас событие

- череда событий, когда мы не успеваем восстановиться

Что же можно сделать в таком случае?

1. Научится приемам релаксации

2. Переосмыслить происходящее

3. Найти ключевое переживание и способы его отреагирования

4. Сократить время, необходимое для восстановления.

Начало работы со стрессом.

Для начала работы со стрессом важно определить его уровень и степень и можете ли Вы предпринять самостоятельные меры, направленные на преодоление стресса:

1. Если есть постоянная бессонница, лучше обратится к специалисту очно.

2. Сильно сниженный фон настроения и апатия - тоже признаки, с которыми лучше показаться неврологу или психологу.

3. Вы можете определить сферу, наиболее значимую и уязвимую для Вас, воспользовавшись следующим методом:

Итак, для начала оцените по 100 бальной шкале состояние у Вас следующих категорий:

1.здоровье

2.семья

3.карьера

4.духовность

5.отдых

6.финансы

7. самосовершенствование

8. взаимоотношения

Следующие шаги.

Далее оцените степень желаемого уровня ( который вы хотите достичь) показателей по каждому пункту.

Средние показатели по наличию показателей говорят о Вашей самооценке и одновременно указывают проблемные области. Нормальным, адекватным и средним уровнем будут показатели от 45 до 64, адекватная высокая самооценка 65-74, если же баллов более 75, то самооценка завышена – что может блокировать правильное осмысление своего опыта и ошибок, а значит, со временем сделает Вас уязвимым. Слишком низкие показатели также блокируют адаптацию, либо из-за недооценки себя или из-за блокирования дальнейшего развития.

Показатели желаемого уровня покажут Вам те области, в которых Вы хотите развиваться. Оптимальным уровнем считается диапазон от 60 до 89. Результат от 90 до 100 свидетельствует о завышенном стремлении и нереалистичном, что в результате скажется на продуктивности или может привести к перенапряжению. Показатель ниже 60 – говорит о неблагоприятном состоянии, состоянии стресса.

Гармоничное развитие.

И третий момент, который Вы получаете для самоанализа - это возможность увидеть, насколько гармонично Вы развиваетесь. Расположите все пункты на круговой диаграмме, с учетом Вами поставленных Вами баллов, причем лучше сделать два круга : по первой оценке – Ваше актуальное состояние (красный цвет), 2 – Ваше желаемое состояние (синий цвет).

А затем посмотрите, сможет ли ваше колесо самооценки плавно катиться, и что ему будет мешать - выступы или провалы. А затем посмотрите сможет ли ваше колесо самооценки плавно катится и что ему будет мешать выступы или провалы. Как может выглядеть диаграмма Вы можете увидеть на рисунке (Диаграмма 1):

Диаграмма 1.

Далее, определив свои уязвимые места, Вам будет легче искать ответы на вопросы, которые Вас волнуют и строить себя, преодолевая и побеждая трудности и стрессы.

Для информации.

Если нет общей охваченности состоянием стресса, но есть ряд событий или состояний, с которыми Вы бы хотели поработать, то Вы можете заявить о своей заинтересованности как в личном сообщении или в разделе сайта www.free-mama.ru Консультации семейного психолога.

Вера АЛЕКСЕЕВА, психолог в сфере консультирования детско-родительских отношений, семейной психологии.

Вы можете задать свой вопрос Вере на сайте www.free-mama.ru в разделе "Консультации психологов" или в Клубе www.free-mama.ru.

В зависимости от Вашей заинтересованности, будет определятся тема будущей статьи или вебинара, в котором Вы сможете принять участие.

До новых встреч!